당신은 주제를 찾고 있습니까 “인클라인 벤치프레스 어깨 – 인클라인 벤치프레스ㅡ나도 이렇게 했나? 해서는 안되는 자세를 낱낱이 알려줍니다!!“? 다음 카테고리의 웹사이트 cs.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://cs.taphoamini.com/photos. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 김명섭의 헬스교실 이(가) 작성한 기사에는 조회수 163,276회 및 좋아요 1,905개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
인클라인 벤치프레스 어깨 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 인클라인 벤치프레스ㅡ나도 이렇게 했나? 해서는 안되는 자세를 낱낱이 알려줍니다!! – 인클라인 벤치프레스 어깨 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#인클라인벤치프레스#대흉근#김명섭의헬스교실
2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
오늘은 가슴근육에서 중요한 인클라인벤치프레스를 효과적으로 하는 방법과 해서는 안되는 동작들을 중심으로 자세하게 설명해두었으니 저희 구독자분들께 많은 도움 되시기를 바랍니다!!
영상초기에 나오는 우리 이정근선수의 착한 보충제도 많이 많이 이용해주시기를 바라며 늘 건강 잘 챙기시는 봄철 되기를 바랍니다!
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
💥김명섭이 직접 믿고 추천하는 보충제!!ㅡ아워하이엔드 프로틴 강력추천!
이보다 더 좋을수 없습니다!
🎁구매하기https://smartstore.naver.com/ourhealthymarket?NaPm=ct%3Dkm4kibuw%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dds%7Ctrx%3D%7Chk%3D5d1289108673180737fcf52a2ac560354bdb3681
아워하이엔드 보충제 (네이버-아워헬씨마켓)여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다
———————————————————————————————————————-
🎁페이머슬 저주파맛사지건 이벤트혜택(근육이완에 탁월한 효과 !)
1. 4월19일~4월30일까지 구매시 10%할인
스토어찜 2만원 쿠폰증정
2. 배송메세지란에 Kms2001 입력시 저주파기 전용 비타씨크림 3개무료증정
👉 https://smartstore.naver.com/meta7/products/5890074230
———————————————————————————————————————
▶PT문의 (카톡) : mm7400
▶인스타그램 : 2001mr.korea_kim
▶비지니스(광고) ㅡ[email protected]
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
인클라인 벤치프레스 어깨 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
인클라인 벤치 프레스 질문 입니다. – 몬스터짐
안녕하세요. 인클라인 벤치 프레스 할때 어깨 통증때문에 팔꿈치 각도를 좁게 해서 하려고 하는데 이러면 윗가슴에 제대로 타겟이 안되서 의미가 없지 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 3/16/2021
View: 8254
인클라인 벤치 프레스에 대해 알아보자
주의하며 이 또한 숄더 패킹을 하는 이유는 어깨 근육의 개입을 줄여 부상을 방지하고 윗가슴 근육을 좀 더 사용하게 하기 위함이다. 3. 바벨을 자신의 …
Source: fkels1004.tistory.com
Date Published: 2/18/2022
View: 2102
인클라인 벤치프레스 – 운동을 해도 가슴이 밋밋하다면 이것을 …
살펴볼 인클라인 벤치 프레스는 윗가슴을 발달시키는 운동으로 오랜 기간 … 인클라인 벤치프레스는 각도에 따라서 어깨 운동이 될 수도 있기에 타격 …
Source: jooaoo.tistory.com
Date Published: 5/8/2021
View: 5864
헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독 – 초개념 갤러리
승모통증어깨가 들리는 거다. … 그러면 자연스레 어깨 안들리게됨. … 1번은 플랫 벤치 프레스할때도 살짝 인클라인 벤치로 경사줘서 벤치 프레스 …
Source: gall.dcinside.com
Date Published: 6/9/2022
View: 3147
인클라인 벤치할때 어깨 개입 좀 안되게 못하나요? – 뽐뿌
헬스 2개월째 접어든 초보입니다. 오늘 가슴운동하는데 인클라인 벤치할때 어깨 개입이 크네요 벤치 각도를 더 내리자니 평벤치 느낌나고 올리자니 …
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 3/3/2021
View: 4824
주제와 관련된 이미지 인클라인 벤치프레스 어깨
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 인클라인 벤치프레스ㅡ나도 이렇게 했나? 해서는 안되는 자세를 낱낱이 알려줍니다!!. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 인클라인 벤치프레스 어깨
- Author: 김명섭의 헬스교실
- Views: 조회수 163,276회
- Likes: 좋아요 1,905개
- Date Published: 2022. 4. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=P5IwFt2qbN0
인클라인 벤치 프레스 질문 입니다. :: 몬스터짐
인클라인 벤치 프레스 질문 입니다.
Bell
안녕하세요.
인클라인 벤치 프레스 할때 어깨 통증때문에
팔꿈치 각도를 좁게 해서 하려고 하는데
이러면 윗가슴에 제대로 타겟이 안되서 의미가 없지 궁금합니다.
유투브나 자료를 보면 거진 팔꿈치 각도를 펼처서 넓게 잡더라고요.
실제 그렇게 해야 윗가슴이 그나마 먹는거 같기도 하고요??
방법 없을까요 ?.?
인클라인 벤치 프레스에 대해 알아보자
“볼륨감 있는 가슴을 위한 운동, 인클라인 벤치 프레스”
설명
인클라인 벤치 프레스는 가슴 상부 근육을 좀 더 집중적으로 자극을 주어 가슴 근육을 좀 더 입체감과 볼륨감을
만들어 줄수 있는 대표적인 프레스 운동이다.
플랫 벤치 프레스 운동만 한다면 가슴 근육은 커지나 외관상 가슴이 조금 비어 보일 수 있는데 이 부분을 채워주기 좋은 운동으로써
가슴을 키우려는 목적이 있다면 플렛 벤치프레스와 같이 빼먹으면 안되는 가슴 상부에 효과적인 운동이다.
뿐만 아니라 플랫 벤치 프레스와 마찬가지로 삼두근이 같이 개입이 되기 때문에 팔 운동에도 영향을 줄 수 있다.
운동기계는 각도 조절이 가능한 벤치로 하는데 바벨을 이용하거나 스미스 머신을 이용하기도 한다.
방법
1. 각도가 조절이 되는 벤치를 30~45도로 맞춘 후 누워 양발을 땅에 단단히 고정을 한다.
각도를 30~45도로 맞추는 이유는 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육이 더욱 개입되기에
윗가슴에 좀더 집중을 하기 위해서이다.
2. 벤치에 누운 상태에서 턱을 당기고 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 숄더 패킹( 견갑골 후인 하강)을 한 상태로
아치형을 만들어준다. 이때 너무 아치형을 만든다고 허리를 너무 들어올리면 부상이 올 수 있으니
주의하며 이 또한 숄더 패킹을 하는 이유는 어깨 근육의 개입을 줄여 부상을 방지하고 윗가슴 근육을 좀 더 사용하게 하기 위함이다.
3. 바벨을 자신의 어깨보다 조금더 넓게 잡은 후 바벨을 든다. 바벨은 본인의 쇄골 바로 아랫부분에 수직이 되는 위치로 잡아준다.
이때 손목 부상을 방지하기위해 손목이 너무 뒤로 꺾이지 않게 주의하며 쇄골 아랫부분까지 천천히 내려준다.
내릴 때 너무 깊게 내리면 팔꿈치에 무리가 올 수 있으니 쇄골과 바벨에 주먹 하나가 들어갈 정도로만 내려주는 것이 좋다.
4. 바벨을 내리면서 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 하며 각도는 몸통과 약 45도가 되도록 만들어 주어야 한다.
그 후 겨드랑이에 힘을 주고 바벨을 천장을 항해 빠르게 밀어 올린다.
이때 팔꿈치를 너무 과도하게 펴지 않으면서 가슴 근육의 긴장을 유지해주며 후인 하강 한 견갑골이 풀리지 않도록 하여야 한다.
5. 호흡은 바벨을 내리면서 들이 마시고, 올리면서 숨을 내쉰다.
6. 초보자의 경우 윗 가슴의 자극점을 찾는데 어려운 경우가 있으니 스미스 머신을 이용하여
본인의 자극점을 찾아 운동하는 것을 추천한다.
7. 세트는 본인이 올바른 자세를 유지하며 10개를 할 수 있는 중량으로 5세트를 하는 것이 효과적이다.
하지만 플랫 벤치프레스 이후 인클라인 벤치 프레스를 이어서 한다면 중량을 조금 낮춰서 하는것이 좋다.
또다른 가슴 운동이 궁금하다면 이전 글들을 참고
2020/01/22 – [Fitness] – 벤치프레스에 대해 알아보자
2020/01/24 – [Fitness] – 펙 덱 플라이에 대해 알아보자
2020/01/28 – [Fitness] – 덤벨플라이에 대해 알아보자
2020/01/29 – [Fitness] – 푸시업에 대해 알아보자
인클라인 벤치프레스 – 운동을 해도 가슴이 밋밋하다면 이것을 해라!
728×90
반응형
가슴운동 인클라인 벤치프레스로 볼륨 있는 가슴 만들기.
가슴운동은 각도와 동작에 따라서 윗가슴, 중앙 가슴, 아래 가슴, 안쪽 가슴으로 나눌 수 있다. 살펴볼 인클라인 벤치 프레스는 윗가슴을 발달시키는 운동으로 오랜 기간 가슴 운동을 했지만 아직까지 밋밋한 가슴을 소유하고 있다면 필히 읽어보길 바란다. 거두절미하고 인클라인 프레스에 대한 꿀팁과 주의사항 몇 가지 정도를 살펴보도록 하자.
밋밋한 가슴 키우는 방법
인클라인 벤치프레스의 효과
인클라인 벤치프레스 운동방법
인클라인 벤치프레스 꿀팁 및 주의사항
인클라인 벤치프레스의 효과
인클라인 벤치프레스 자극 부위에 대해서는 위에서 살펴봤듯이 윗가슴을 발달시켜주는 운동이다. 많은 헬린이들이 꽉 찬 가슴을 만들기 위해서 노력하지만 생각처럼 가슴이 쉽게 커지지 않는다. 주로 플랫 벤치에서 바닥과 수평을 이룬 벤치프레스를 진행하게 되면 흉근 외측과 중앙에 자극이 가지만 사실상 볼륨과 입체감을 주기 위해선 윗가슴과 아랫 가슴에 발달이 중요하다.
특히 상의를 걸쳤을 때 봉긋하고 두툼한 가슴 라인을 원하거나 티셔츠를 입었을 때 젖꼭지가 정면으로 레이저를 쏘고 있는 민망한 상황이 나온다면 가슴 중앙이 아니라 윗가슴을 발달시켜야 한다. 여성분들도 볼륨이나 가슴 라인을 도드라지게 원하는 사람이라면 인클라인 벤치프레스를 추천한다.
인클라인 벤치프레스 운동방법
고정된 자세와 팔꿈치 동선이 그대로 유지되도록 하는 게 포인트.
일반적인 플랫벤치에서 진행하는 벤치프레스를 참고하여 진행하면 된다. 먼저 각도는 30~45도 사이에서 벤치를 조절한다. 벤치에 누워 명치를 들고 후인하강 동작을 취하고 위 자세를 고정시키려고 노력하며 바벨을 들어준다. 이때 바벨에 위치는 손바닥에서 약간 비스듬히 오버그립을 잡아준다. 올렸을 때 살짝 외회전이 되고, 바벨에 무게가 손목에 주는 부담을 줄여주기 위함이다. 바벨의 위치를 내렸을 때 쇄골과 가슴 중앙 사이에 위치하도록 조정해주고 팔꿈치는 수직인 상태를 유지하며 그대로 동작을 수행한다. 내릴 때는 호흡을 마시며 천천히 진행하고, 올릴 때는 호흡을 멈추고 끝에 뱉으며 내릴 때보다 조금 더 빠른 속도로 힘차게 올려준다.
회수 및 세트
인클라인 벤치프레스는 각도에 따라서 어깨 운동이 될 수도 있기에 타격 부위가 참 애매하다. 항상 본 운동이 들어가기 전에 워밍업으로 각도와 위치를 조정해가며 제대로 자극이 들어가는지 확인하는 것이 중요하다. 처음에는 1~2세트는 15~20회, 3~5세트는 10~15회 정도 다룰 수 있는 무게로 설정한다. 총 4~5세트 정도 진행하면 된다.
인클라인 벤치프레스 꿀팁 및 주의사항
이런 사람들은 주의하자
흉추 가동 범위에 따라서 디클라인도 중앙까지 발달시킬 수 있는 운동이 된다.
인클라인 벤치프레스는 어깨 관절인 불안정한 사람들이 수행하기엔 어려움이 따른다. 특히 회전근개 부상이나 관절와순 부상 등 위로 미는 동작에서 어깨가 불편한 사람들은 인클라인 벤치프레스보단 디클라인이나 기본적인 플랫벤치를 이용하는 것이 좋다. 몸에 이상은 없으나 운동 후에 어깨 쪽에 불편함이 느껴진다면 잘못된 자세로 수행하고 있을 확률이 높기에 항상 자세를 잘 관찰해야 한다.
프리 웨이트보단 머신을 활용하자
바벨을 사용한 프리 웨이트로 인클라인 벤치프레스를 진행할 경우 동작을 수행하기 위해 사용되는 보조 근육들과 협응력을 발달시킬 수 있고 자세를 유동적으로 조절할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 초보자인 경우 타격되어야 하는 주동근보다 보조근에 힘을 다 빼앗기는 경우가 있기에 프리웨이트보다는 머신을 활용하는 방법을 권한다.
스미스머신으로스미스 머신으로 인클라인을 진행하게 되면 온전히 가슴 근육에만 집중할 수 있기 때문에 좀 더 수월하고, 무게를 감당하지 못해 바벨에 깔려버리는 불상사를 피할 수도 있다. 더불어 무게 조절도 쉽게 할 수 있고, 인클라인 벤치프레스 동작을 익숙해지도록 도와주어 초보자는 스미스 머신으로 진행하는 것을 추천한다.
미는 것보다는 밀리는 것
개인적으로 운동을 진행하며 터득한 노하우?인데 생각보다 효과가 좋아 공유하려 한다. 벤치프레스 동작을 살펴보면 바벨에 중량을 달고 팔을 사용해 들어올린다. 위 동작에서 바벨을 올린다 생각하지 말고, 상체가 뒤로 짓눌린다고 생각하며 밀어보아라. 예를 들어 푸시업이나 딥스를 하는 것처럼 상체가 뒤로 밀린다는 느낌이다.
이것은 하체운동인 스쿼트를 진행할 때도 자주 언급하지만 바벨을 들어 올리는 것이 아니라 땅을 힘차게 밀어낸다 생각하라는 것과 맥락이 유사하다. 이게 사실 글로 설명하기엔 애매하지만 가슴운동을 수행하면서 몸이 밀린다는 느낌으로 하게 되면 가슴에 자극과 자세가 훨씬 좋아지는 효과가 있다.
정리하며
지금까지 인클라인 벤치프레스에 대해서 살펴봤다. 윗가슴 운동은 가슴에 전체적인 볼륨을 위해 꼭 필요한 부위로 보디빌더 선수들도 시즌기에는 플랫벤치보다 인클라인 벤치프레스 비중을 높이는 경우가 있다. 가슴 중앙보다는 근육의 크기가 작지만 이 부위 하나로 볼륨 있는 가슴을 만들어보자.
<도움되는 글>
삼두보다 가슴을 먼저 지치게 하는 꿀팁 대방출
덤벨프레스 vs 벤치프레스 장단점 비교 BEST 3
딥스 – 미는 힘을 발달시킬 수 있는 최고의 맨몸 운동
벤치프레스 중량 빨리 올리는 방법 꿀팁 BEST 5
가슴운동 – 가슴 자극을 최대한 이끌어주는 머신 추천
728×90
728×90
반응형
헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독
1. 승모통증
어깨가 들리는 거다. 견갑안정화가 안될시 일어나는 현상임.
아마 수축(바를 들때)견갑이 뽑혀서 일어나는 경우가 태반임.
해결법은 스타팅자세에서 확실히 숄더팩킹하여 견갑골을 벤치에 박아넣어라.
일부로 가슴짜주려고 하지마라 팔자체가 들려버림 그러면
견갑골이 당연히 풀리겠지?^.^
글고 브레잌 더바 스킬을 써라.
이게 뭐냐면 벤치를 들때는 자연스레 팔이 내회전되는데,
이걸 최대한 외회전 한상태를 유지하면서 벤치를 하는거임.
그러면 자연스레 어깨 안들리게됨.
2. 팔꿈치, 손목 통증
종종 팔꿈치나 손목이 저린다는 사람이 있다. 이거는 손목이
꺾여서 일어난 통증일 확률이 높음.
해결법은 오버그립 제대로 숙지하도록.
3. 전면 삼각근 통증
승모랑 달리 전면 삼각근이 아프다는 놈들이 있음.
이건 세가지 이유가 있다.
첫번째는 너무 바를 내려서그럼. 바를 너무 내리면 어깨가
정상 가동범위보다 더돌아가게됨. 그러면 전면삼각근이 아픔. 고로 뭐다? 안아플정도로만 내려라~
두번째는 바의 무게중심이 손에서 너무 높게 위치해있을 확률이 높음.
무조건 바는 척골(손날 아랫쪽)에 실어라. 누워있을때 기준
살짝 손이 눕혀져있는 느낌이 들어야됨. 마치 고양이 손처럼 ㅋㅋ
세번째는 어깨 자체가 돌아버리는 거다.
이게 뭔말이냐면 벤치하면서 팔만 오르락 내리락해야되는데
어깨가 함께 움직이는거지.
일케되면 무게를 어깨가 다받는다
그럼 당연히 아프라는 기슴은 안아프고 어깨만 아프겠지
해결법은 최대한 전완이 수직상태를 유지하도록해줘라.
사실 이게 제일 해결하기 어려움.
내경험상 약간 팔꿈치를 밑으로(누운상태기준)내려주려고
노력하니깐 낫더라 ㅋㅋ
4. 목 통증
벤치할때 목들지마라
5. 허리통증
허리일부로 꺾지마라 그냥 가슴을 들어주면 자연스레 꺾이는
정도로만 유지해 니들 파워리프팅할거아니자나 ㅋㅋ
도움됐으면 개추해라. 념글 보내주면 좋은 거 또 알려줄게
키워드에 대한 정보 인클라인 벤치프레스 어깨
다음은 Bing에서 인클라인 벤치프레스 어깨 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 인클라인 벤치프레스ㅡ나도 이렇게 했나? 해서는 안되는 자세를 낱낱이 알려줍니다!!
- 김명섭
- 근육기능학
- 웨이트트레이닝
- 등운동
- 가슴운동
- 하체운동
- 팔운동
- 어깨운동
- 복근
- 헬린이
- 헬스기초
- 보디빌더
- 탑헬스
- 미스터코리아
- 김명섭의 헬스교실
- 대흉근
- 페이머슬저주파마사지건
- 인클라인벤치프레스
인클라인 #벤치프레스ㅡ나도 #이렇게 #했나? #해서는 #안되는 #자세를 #낱낱이 #알려줍니다!!
YouTube에서 인클라인 벤치프레스 어깨 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 인클라인 벤치프레스ㅡ나도 이렇게 했나? 해서는 안되는 자세를 낱낱이 알려줍니다!! | 인클라인 벤치프레스 어깨, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.